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Im hüftbreiten Stand den Kopf nach oben, die Schulterblätter zueinander ziehen. Arme mit Spannung neben dem Körper nach unten strecken, Handinnenflächen zeigen mit gespreizten Fingern zum Körper. Tief ein- und ausatmen.

Einatmend die gestreckten Arme über die Seiten nach oben führen, bis die Handinnenflächen in Schulterbreite zueinander zeigen. Weiß jemand, was die Ketodiät ist?.

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In der ersten Serie beginnen Sie immer mit dem rechten, in der zweiten mit dem linken Bein. Dann mit jeder Serie die Seite wechseln.

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Jeden zweiten Tag eine halbe Stunde lang. Im hüftbreiten Stand den Kopf nach oben, die Schulterblätter zueinander ziehen.

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Arme mit Spannung neben dem Körper nach unten strecken, Handinnenflächen zeigen mit gespreizten Fingern zum Körper. Tief ein- und ausatmen. Einatmend die gestreckten Arme über die Seiten nach oben führen, bis die Handinnenflächen in Schulterbreite zueinander zeigen.

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Blick schräg nach oben. Einatmend die Knie tiefer beugen, Arme nach unten führen. Ausatmend das rechte Bein auf den Zehenspitzen weit nach hinten setzen, Kraft ins rechte Bein.

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Becken absenken. Jetzt ist die Yoga-Haltung "Brett" erreicht. Der ganze Körper bildet eine Linie.

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Die gestreckten Arme bilden mit dem Rücken eine Linie. Hände mit dem Zeigefingerund Daumenballen in den Boden drücken. Schultern von den Ohren wegziehen und Schulterblätter zusammenschieben.

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Der Blick geht zur Matte. Das bringt der herabschauende Hund: Die Übung kräftigt fast den ganzen Körper und schafft mehr Beweglichkeit.

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Hüfte gerade lassen. Ausatmend den Körper nach vorn schieben, bis die Schultern über den Händen sind.

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Nicht absetzen. Einatmend das rechte Bein wieder nach hinten oben in den einbeinigen Hund schieben.

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Beide Beine sind gestreckt. Einatmend die linke Hand vom Boden lösen und den linken Arm nach oben strecken.

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Den Körper mit dem rechten Arm hoch drücken, Becken und Brustbein Bilder von Yoga-Übungen und in eine leichte Rückbeuge gehen. Finger spreizen, die Haltung "seitlicher Streckstütz" ist erreicht.

Ausatmend die linke Hand schulterbreit neben der rechten aufsetzen, rechtes Bein beugen, Richtung Kinn ziehen und den Zum Abnehmen zum Katzenbuckel runden.

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Einatmend das rechte Bein wieder nach hinten oben in den einbeinigen Hund strecken. Das bringt der seitliche Streckstütz: Er stärkt und strafft vor allem die seitliche Bauchmuskulatur - das formt die Taille, kräftigt Arm- und Brustmuskeln und regt den Stoffwechsel an.

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Der Körper bildet von der linken Ferse bis zum Kopf eine Linie. Einatmend beide Hände vom Boden lösen und über die Seiten schulterbreit nach oben in eine Variante der Haltung namens "erster Krieger" führen.

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Der Blick geht geradeaus. Das bringt der erste Krieger: Die Übung sorgt für knackige Po- und Beinmuskeln, verbessert die Körperhaltung, regt den Stoffwechsel an.

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Ausatmend Bilder von Yoga-Übungen zum Abnehmen linke Knie gegen einen imaginären Widerstand langsam Richtung Boden ziehen, aber nicht absetzen. Gleichzeitig Fäuste machen und beide Arme gebeugt mit Spannung nach hinten unten ziehen, bis die Fäuste auf Hüfthöhe sind. Diese Krieger-Variante dreimal wiederholen, mit dem Aufrichten einatmen, mit dem Absenken ausatmen.

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Einatmend beide Arme weit nach vorn strecken und schulterbreit nach oben führen. In den Stuhl sinken.

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Beide Daumen bleiben vor dem Brustbein und die Knie parallel nebeneinander. Die Haltung "der Twist" ist erreicht.

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Der Blick geht Richtung Decke. Das bringt der Twist: Er kräftigt die tiefen seitlichen Bauchmuskeln, stärkt Rumpf und Beine und entschlackt den Körper. Einatmend den Twist auflösen, beide Arme wieder nach oben strecken und ausatmend in "den Stuhl" sinken.

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Einatmend die Beine strecken und in den aufrechten Stand mit den Armen über dem Kopf kommen. Ausatmend die gestreckten Arme über die Seiten nach unten führen und in die Startposition zurückkehren.

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Tief ein- und ausatmen, dann mit der nächsten Serie beginnen. Dabei alle Übungen zur anderen Seite hin ausführen.

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